다가오는 봄을 맞아 다이어트를 시작하는 사람이 많아지고 있습니다. 올해는 팬데믹으로 인해 실내 활동에서 벗어서 나서 실외 활동이 늘어나면서 다이어트 성공하려는 마음이 많으실 거예요. 그래서 오늘은 다이어트 성공에 필요한 마인트에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.
# 다이어트 성공 마인드 잡기
## 현실가능한 체중관리 목표 설정
첫 번째로 다이어트를 마음먹었을 때 대표적으로 체중으로 목표를 잡는 경우가 많습니다. 하지만 체중관리를 시작할 때 현실적으로 실현 가능한 목표를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 목표체중을 경우에는 한 달 동안 현재 자신의 체중의 5% 감량을 목표로 설정하는 것이 이상적인 기준이며, 너무 많은 체중을 목표를 잡게 되면 의욕이 떨어져서 금방 포기하게 됩니다.
## 식 습관 익숙해진 후 운동 시작
두 번째로는 다이어트할 때 운동을 통해 체중감량하는 것이 좋긴 하지만 바로 운동에 시작하는 것보다 식단이 몸에 적을 된 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 몸에서는 그에 맞는 에너지를 요구하게 돼 식욕을 참기가 힘들어지게 됩니다. 그래서 먼저 식 습관에 익숙해진 후 운동을 시작하면서 몸이 적응할 시간을 주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
## 활동량 늘리는 생활습관 변화주기
세 번째로는 체중 감량 목표를 잡고 생활습관 변화를 이루는 것이 중요합니다. 매일 운동이 힘들다면 저녁 식사 후 30분 동안 걷기와 같이 바쁜 일상에서 실행 가능한 변화를 주어 실행하는데 목적성을 두어 작은 성취감을 통해 꾸준한 다이어트가 가능하 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.
## 운동 강도는 단계적으로
네 번째로는 꾸준한 다이어트를 위해서는 한 번에 강도 높은 운동보다는 일상에서 움직임을 늘릴 수 있게 변화를 준 후 운동의 강도를 단계적으로 높이는 것이 좋습니다. 위에 말했듯이 30분 걷기로 시작해서 점차 늘리고, 유산소 운동이 익숙해지면 고강도 운동에 도전하는 것이 몸에 부담 없이 다이어트를 진행할 수 있습니다.
## 다이어트로 인한 스트레스 해소 방법 찾기
다섯 번째로 다이어트를 도전할 때 제일 실패요인으로 꼽을 수 있는 스트레스 해소법 찾기입니다. 다이어트를 하게 되면 식욕을 제한하기 때문에 ‘욕구불만’의 상태에 빠지며, 또한 충분한 수면과 휴식을 취하지 못할 경우에도 스트레스는 증가합니다. 스트레스 상태는 체중 증가에 영향을 주기 때문에 적절하게 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
마치며
다이어트 성공하는 방법은 모든 사람에게 맞는 방법은 존재하지 않습니다. 그 말은 단기간에 체중 감량으로 유혹하는 방법을 통해 다이어트를 하며, 금방 지쳐서 실패하는 요인이 될 수 있습니다. 단기간보다는 장기간으로 잡아서 서서히 체중 감량 계획을 세우는 것으로 중요합니다.
또한 식욕 억제제나 한약, 보조제를 복용하는 것도 하나에 방법이 될 수는 있지만 다이어트를 하는데 하나에 방법에 불가합니다. 성공한 다이어트를 위해서는 가장 중요한 것은 마음가짐이 아닐까 생각합니다.